Die nachfolgenden Kurskonzepte sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) auf Qualitätskriterien geprüft und zertifiziert worden. Nach Abschluss des Kurses und Vorlage der Teilnahmebestätigung erhalten Sie je nach Satzung Ihrer gesetzlichen Krankenversicherung (GKV) eine Erstattung der Kursgebühren. In der Regel erstatten die meisten Krankenkassen zwei Präventionskurse pro Jahr von jeweils mindestens 75 Euro bzw. 80 Prozent der Gesamtkosten. Erkundigen Sie sich diesbezüglich bei Ihrer GKV. Gerne helfe ich Ihnen bei aufkommenden Fragen.
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) stellt ein effektives Entspannungsverfahren dar, welches durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen zu einem tiefen Entspannungszustand des gesamten Körpers beiträgt. Mit Hilfe der PMR werden Sie das Gefühl von Entspannung kennenlernen und Ihre Körperwahrnehmung verbessern..
Innerhalb des 8-Wochenkurses werden Sie in 90 minütigen Kurseinheiten in die Lang- und Kurzform der PMR mit Übungen der 16/7/4 Muskelgruppen angeleitet. Des Weiteren erwerben Sie Kenntnisse rund um Stress, Entspannung sowie potentielle Stressbewältigungsstrategien. Zusätzlich zu den wöchentlichen Kursterminen erhalten Sie begleitende Kursmaterialien, welche Sie beim Übungsprozess der PMR zu Hause unterstützen wird. Die wöchentliche Kurseinheit findet in der Regel abends, an einem immer gleichbleibenden Wochentag statt. .
Weitere Informationen des 8-Wochenkurses PMR finden Sie hier
Nach Ende des 8-Wochenkurses können Sie muskuläre Verspannungen frühzeitig erkennen und durch Anwendung der PMR präventiv Alltagsstress bewältigen und Entspannungsgefühle auslösen.
Durch PMR tragen Sie selbstwirksam zur Förderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bei.
Gönnen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit und Entspannen Sie sich jetzt mit dem 8-Wochen-Kurs PMR.
Sie haben nicht die notwendigen Ressourcen regelmäßig an einem mehrwöchigen Kurs teilzunehmen?
Dann nutzen Sie doch einfach das Wochenende zum Entspannen!
Mit Hilfe dieses Kompaktkurses lernen Sie innerhalb von zwei Tagen das Verfahren der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) und die damit einhergehende Entspannungsreaktionen kennen.
Das Kompaktangebot richtet sich an bestimmte Zielgruppen, denen es schwer möglich ist an klassischen mehrwöchigen Präventionskursen teilzunehmen. Dieser Wochenend-Kompaktkurs ist ideal für Schichtarbeitende, Eltern sowie beruflich stark eingebundene Personen.
Im Kompaktkurs werden Ihnen grundlegende Kenntnisse zur Stressbewältigung und das systematische Entspannugsverfahren der PMR nach Bernstein und Borkovec mit Übungen der 16/7/4 Muskelgruppen vermittelt.
Der Kompaktkurs besteht aus insgesamt 10 Einheiten a 60 Minuten. Diese werden an einem Wochenende, samstags und sonntags mit jeweils fünf Stunden aufgeteilt.
Der PMR-Kompaktkurs befähigt Sie dieses systematische Entspannungsverfahren duchzuführen und idealerweise konnten Sie während des Wochenendes erste Entspannungsgefühle bei sich wahrnehmen.
Somit wurde der Startschuss für ein gelungenes Stressmanagement und mehr Wohlfühl- und Entspannungsmomente gelegt. Jetzt heißt es üben, üben und nochmals üben, um Entspannung in Ihren Alltag integrieren zu können. Ich begleite Sie nach Kursende mit einer individuellen Nachbetreuung, damit Sie bei auftretenden Problemen und Übungsschwierigkeiten optimal unterstützt werden, sodass einer erfolgreichen Stressbewältigung und Entspannungsförderung nichts im Weg steht.
Autogenes Training (AT) ist eine effektive und weit verbreite Entspannungstechnik, die als Präventionsmethode zur Vorbeugung und Reduktion von stressassoziierten Erkrankungen empirisch belegt wurde.
Der Kurs AT zum Erlernen der Grundstufe des AT besteht aus acht wöchentlich stattfindenden Kurseinheiten von 90 Minuten. Geübt wird immer an einem gleichbleibenden Wochentag. In der Regel findet der Kurs am Abend statt. Innerhalb der acht Kurstermine werden sowohl theoretisches Wissen zur Stress-und Entspannungsreaktion vermittelt, als auch praktische Kompetenzen im AT eingeübt. Des Weiteren erhalten Sie begleitende Kursmterialien ausgehändigt, damit Sie auch nach stattgefundener Kursstunde die Übungen im Alltag optimal umsetzen können.
Weitere Informationen des 8-Wochenkurses AT finden Sie hier
Das Ziel des 8-Wochen Kurses besteht darin Ihnen Kompetenzen in der Entspannungsförderung im palliativ-regenerativen Stressmanagement zu vermitteln. Nach Kurseende können Sie mit Hilfe von Autosuggestion gezielt Entspannungsreaktionen auslösen und somit Stress effektiv bewältigen und dadurch langfristig einen Beitrag zur Förderung ihrer Gesundheit leisten und ihr Wohlbefinden steigern.
Den 8-Wochen-Kurs AT für eine nachhaltige Stressbewältigung und mehr Zeit für die schönen Dinge im Leben können Sie nachfolgend buchen.
Entspannen Sie sich doch mal! Das ist leichter gesagt als getan! Insbesondere im Berufskontext, in welchen Sie vielen Stressoren ausgesetzt sind, ist eine gezielte Entspannung für Ihre Arbeitsfähigkeit von Vorteil.
Mit der betrieblichen Relax-Pause können Sie in nur 15 Minuten mit Hilfe verschiedener Entspannunstechniken Arbeitsstress besser bewältigen. Innerhalb eines 10-Wochenkurses mit 60 minütigen Unterrichtseinheiten lernen Sie unterschiedliche Methoden, um schnell und effektiv Stress abzubauen und somit leistungsfähiger und gesünder in der Arbeitswelt zu bleiben.
Einfach in der Umsetzung mit großer Entspannungsgarantie, weil Sie aus einem großen Übungskatalog geeignete Entspannungsübungen für sich nutzten können. Also Pause machen und relaxen!
Holen Sie sich die Entspannungstechniken des (Business)-Relax-Kurses direkt zu Ihnen nach Hause.
Sie möchten noch mehr Flexibilität.
Lernen Sie die Kraft des bewussten Atmens kennen und nutzen Sie diese Superpower, um Stress abzubauen, Entspannung zu ermöglichen und eine achtsame Lebensweise zu führen.
Andere Kulturen wissen schon lange, dass die Atmung für das Leben essentiel wichtig ist. Ohne unsere Atmung findet Leben nicht statt. Durch das Atemtraining fokussieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung und finden Ihr inneres Gleichgewicht.
Die angebotenen Trainingseinheiten finden an einzelnen, nicht aufeinander aufbauenden Terminen statt. Jede Trainingseinheit enthält Übungen zu einem übergeordneten Thema. Das Atemtraining ist auf praxisorientierte Übungen ausgelegt. Sie brauchen zur Teilnahme keine Vorerfahrungen. Je nach körperlichen Voraussetzungen und Trainingsstand können Übungen varriiert werden und somit im Schweregrad und an den Gesundheitszustand individuell angepasst werden. Das Atemtraining findet als Gruppen- oder Einzeltraining, sowohl regulär abend im Kursraum, als auch flexibel nach individueller Vereinbarung bei Ihnen zu Hause statt und ist je nach Thema auf 60 bis 90 Minuten ausgelegt.
Weitere Informationen zum Atemtraining finden Sie hier
Hier erfahren Sie, welche schwerpunktmäßigen Trainingseinheiten ich für Sie geplant habe.
Inhalte aus dem Yoga
Kosten: 20 Euro
Inhalte aus dem Yoga
Kosten: 15 Euro
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Kosten: 15 Euro
Integration von Bewegungsübungen
Kosten: 15 Euro
Lernen Sie die unterschiedlichen Atemtraining-Einheiten kennen und sparen Sie dabei.
(*Für das Einzeltraining können zusätzliche Anfahrtskosten entstehen)
Warum ein Atemtraining
sinnvoll ist -
Nutze die Kraft deines Atems!
Vier Kriterien einer
gesunden Atemweise - Vorteile des Atemtrainings
Wirkebenen, Effekte
und Zielgruppen des Atemtrainings
Aufbau und Ablauf von Atemtrainings sowie geplante Trainingseinheiten
Angebotene Kurs- und Trainingseinheiten finden im
evangelischen Dekanat des Kirchenkreises Kirchhain,
in der Weimarer Straße 2, in 35091 Cölbe statt.
Dieser helle, freundliche Raum mit 4 Fenstern und Balkontür ist barrierefrei und bietet bspw. auf 60 m² ausreichend Platz, um zwischen theoretischen und praktischen Kursinhalten zu wechseln, Entspannungsverfahren zu erlernen oder Gruppen-Atemtrainings anzuleiten.
Ab Oktober 2024 finden Kurse und Trainings auch im evangelischen Gemeindehaus in Schönstadt statt, welches direkt neben der Martinskirche aufzufinden ist.
Bilder folgen in Kürze
Falls Sie noch Fragen zu Präventionskursen und Kursangeboten haben oder unsicher sind, welches Entspannungsverfahren für Sie geeignet sein könnte, dann nehmen Sie gerne mit mir Kontakt auf.
© TFY by Ina Hofmann
